Après une année 2020 semée d’embûches et particulièrement difficile à vivre, nous avons hâte de démarrer 2021 sous des cieux plus cléments. Nous attendons évidemment beaucoup de cette nouvelle année et l’espérons plus douce que les mois qui viennent de s’écouler…

Il est aussi probable que comme chaque année, chacune formulera quelques bonnes résolutions – à tenir ou pas ? – : reprise du sport, perte de poids, arrêt du tabac… les souhaits sont souvent les mêmes d’une année sur l’autre. 

Chez FemmExpat, on vous propose plutôt d’adopter un rituel matinal pour booster votre énergie et créer les conditions d’une reconnexion à vous-même.

De quoi nous aider à tenir plus facilement nos bonnes résolutions ?!

Qu’est-ce qu’une routine matinale ?

Un temps de reconnexion à soi-même

Il y a quelques années Hal Elrod a lancé un mouvement de lève-tôt. Cela consiste à se lever plus tôt pour s’accorder du temps et pouvoir accomplir un objectif. Mais il n’est pas toujours simple de se lever avant tout le monde. Surtout quand on n’est pas matinale. Alors, retenez l’important, ce temps de reconnexion à soi.

Du temps pour bien démarrer sa journée

Se lever tôt, c’est s’accorder un moment propice de calme et de repos. Notre esprit est 100% disponible. D’ailleurs, notre niveau d’énergie est plus élevé le matin qu’en fin d’après midi.

Si c’est vraiment impossible, accordez-vous au moins juste un peu de temps avant de démarrer votre journée.

Un engagement à prendre soin de soi

Mais, la routine matinale ne s’arrête pas au simple fait de se lever plus tôt. C’est un vrai engagement à prendre soin de soi, sur tous les aspects que l’on souhaite travailler. Quel que soit le domaine de votre vie, votre état d’esprit est très important. La routine matinale vous apportera alors une vision plus positive et une connaissance de vous-même plus approfondie.

Adapter l’heure du coucher

Attention, se lever plus tôt signifie aussi qu’il faut adapter l’heure du coucher. Le sommeil est un des piliers d’une bonne santé et d’une pleine récupération. C’est le temps que nous accordons à notre corps pour se recharger et se régénérer. Ce rythme est à adapter selon chaque personne,  6h ,7h ou 8h de sommeil, à choisir selon votre besoin.

Comment favoriser une bonne nuit de sommeil récupérateur avant de vous coucher ?

• Prenez une bonne tisane de lavande, verveine, tilleul, marjolaine à choisir selon votre envie.
• Diffusez une huile essentielle de lavande ou mandarine
• Ou encore pratiquez la respiration, la méditation, la gratitude ou une lecture divertissante.

Les bénéfices de la routine matinale 

• Avoir un temps pour soi
• Améliorer son état d’esprit
• Clarifier ses objectifs
• Gagner en énergie
• Ancrer de bonnes habitudes telles que la méditation, l’écriture, les affirmations
• Avoir une meilleure organisation
• Être plus productif
• Etc.

Comment mettre en place la routine matinale ?

Si vous voulez suivre à la lettre la méthode de Hal Elrod, je vous invite à lire son livre  Miracle Morning ou le livre de Laura Mabille Miracle morning, tout se joue avant 8h.

Et pour celles qui n’ont pas le temps de lire le livre, voici quelques conseils :

• Commencez par vous réveiller 5 minutes avant votre heure habituelle. Et faites des étirements par exemple. Puis passez à 10 minutes en définissant quelles actions vous allez mettre en place chaque jour.
• Définissez ce que vous voulez faire pendant ce temps pour vous. Pour cela vous pouvez structurer votre rituel avec les S.A.V.E.R.S que propose Hal Elrod.

Silence Affirmations Visualisation Exercices Reading Scribe

Par exemple, si vous vous réveillez 15 minutes avant votre heure habituelle, vous pouvez faire :

• 5 minutes de méditation
• 2 minutes d’affirmations et visualisation
• 5 minutes d’étirements ou yoga
• 3 minutes pour écrire votre objectif de la journée et remplir votre journal de gratitude

Si vous avez 30 minutes :

• 5 minutes de méditation
• 7 minutes de yoga
• 3 minutes pour répéter les affirmations
• 5 minutes pour remplir le journal de gratitude
• 10 minutes pour lire

Il s’agit ici d’exemples pour vous montrer comment structurer votre rituel. A vous de l’adapter selon vos goûts, besoins et objectifs.

L’important est d’être progressif

Habituez votre corps petit à petit à ce nouveau rythme. L’erreur consiste souvent à se lever beaucoup plus tôt que d’habitude. Si bien qu’au bout de plusieurs semaines la fatigue, la motivation commence à s’estomper. Et vous arrêtez.

Une nouvelle habitude prend du temps à s’ancrer

Chaque individu est différent mais selon les spécialistes comptez de 21 à plus de 70 jours consécutifs pour qu’une habitude s’installe définitivement dans votre quotidien. Le plus dur n’est donc pas de commencer mais de tenir sur la longueur !

Mon rituel du matin

Je vous partage le rituel que je pratique chaque matin de la semaine. Bien sûr, je l’adapte selon mes envies et le temps que je prévois.

1. Je commence avec un brossage de dents et un verre d’eau chaude.
2. Puis, je fais mes exercices énergétiques (5 minutes).
3. Je travaille avec EFT* (5 minutes).
4. Je fais une méditation, ou une technique de respiration avec les huiles essentielles (10 min).
5. Ensuite, je définis mes objectifs de la journée (3 minutes).
6. Je répète mon mantra et mes intentions (2 minutes).
7. Je lis (10 minutes).

Dans nos vies agitées, « less is more », se concentrer sur l’essentiel, prendre soin de soi est souvent un gage d’efficacité personnelle et professionnelle.

Mettez en place ce rituel et vous serez agréablement surprise de ses effets.   

Bonne année à toutes !

*EFT est l’acronyme de Emotional Freedom Techniques. En français, Techniques de Libération Émotionnelle.