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Les 10 séances pour faire du Yoga chez soi?


yoga avec Sandrine Gamalero

Durant la période de confinement imposée par la crise sanitaire de Covid-19, Sandrine nous a fait la joie de nous offrir des séances hebdomadaires de Yoga sur notre page Facebook FemmExpat tous les samedis à 10 heures. Vous retrouverez en fin de cet article la compilation de toutes les séances au fil de nos rendez-vous.

 

Présentation

Sandrine Gamalero, fut acheteuse textile internationale à Paris chez DPAM. En 2002, changement vie, son mari est muté à Barcelone. Enceinte, elle décida de prendre un congé parental pour s'occuper de ses enfants. La douceur de Barcelone les convainc, 3 ans plus tard, de rester à Barcelone.

Démission donnée, les propositions de travail au vu de ses compétences lui demandent d'être très mobile et de voyager beaucoup. Ces exigences étaient incompatibles avec le métier de son mari qui était déjà en déplacement toute la semaine.

 

Une reconversion s'est imposée.

Ayant fait beaucoup de danse classique, elle souhaitait aller au-delà du corps physique, le yoga était une voie.

Lorsque elle commença une formation de Hatha Yoga dans les centres Shivananda, elle souhaitait d'abord apprendre à se connaître. Mais très vite, afin de valider son diplôme pour pratiquer, elle dut commencer à enseigner.
Elle a donc tout naturellement commencé à donner des cours.

Aujourd'hui, elle se sent pleinement épanouie dans sa reconversion.

Yoga avec Sandrine

 

C'est très agréable de se procurer du bien et d'en donner aux autres.   

Sandrine Gamalero, est aujourd'hui  depuis 10 ans, vit à Barcelone, en Espagne, depuis 17 ans et est à la base de Yoga San. Sandrine a étudié et pratiqué son enseignement du yoga en Inde et en Espagne et est une élève formée dans les centres Shivannanda du monde entier.

Yoga San offre à ses étudiants des cours privés, d'entreprise et de groupe.

Elle a la capacité de transférer son énergie positive sur les autres pour une expérience de yoga pas comme les autres dont vous pourrez profiter.

Le Hatha yoga vous apporte la stabilité d'une bonne santé, l'harmonie au niveau physique et émotionnel.

 

Le yoga, entre autres, nous aide à combattre nos énergies négatives, telles que la peur de l'inconnu.

 

Retrouvez toutes les séances au fil des semaines.

La 1 ère séance : Le plexus solaire

 

 

La 2ème séance: Elever l'énergie panique

Aujourd'hui, nous apprendrons à ressentir et a remuer l'énergie vitale qui est en nous en effectuant des postures sur pied.

Le mot « prana » se traduit en sanskrit par « l’énergie vitale »
Le prana est lié au mental, et par le mental, à la volonté.

Un grand yogi du XXème siècle Sivananda Swami dans son livre « Science du pranayama » affirme : « Ce qui fait fonctionner la machine d’un train ou d’un bateau à vapeur, ce qui fait voler les avions, ce qui fait bouger le souffle dans les poumons, ce qui représente la vie même de ce souffle, c’est le prana. »

Le but de la guérison et du maintien de la santé en yoga et dans toutes les médecines orientales est d’augmenter le niveau du prana.

Le niveau de Prana détermine le niveau de votre vitalité. 

 

 

La 3ème séance: Aller au-delà de la posture physique. 

Avec le Hatha yoga, nous cherchons à aller au-delà de la posture physique pour obtenir un corps ferme et souple. 
La principale finalité, est d'améliorer l'état de la colonne vertébrale et l'état des organes en débloquant le corps à des niveaux profonds pour que l'énergie circule facilement et ainsi pouvoir soulager et éliminer tous types de tensions ou gênes en se construisant session après session une meilleure santé et plus de vitalité. 

 

La 4ème séance: se reconnecter avec la Nature

Que la paix de ton esprit soit ton Asana (la posture physique).
Les eaux nourrissent la terre, les racines (sous nos voûtes plantaires) nous ancrent à la terre,
Les branches (nos bras) nous ancrent au ciel.
Très bonne pratique yoguique!!

La 5ème séance: se reconnecter avec la Nature

Le thème de cette semaine est l'ouverture des hanches.

En Yoga, travailler l'articulation des hanches est indispensable pour relâcher les tensions dans le dos ou les douleurs dans les genoux.
L'ouverture des hanches sert également à améliorer le fonctionnement des intestins.
C'est un grand centre énergétique et le réceptacle de nos émotions.
Raison pour laquelle il faut stimuler et solliciter ces hanches en douceur. 

 

 

La 6ème séance: atelier sur l'épaule

 L'articulation la plus mobile de notre corps humain. Raison pour laquelle il est important de préserver cette mobilité pour des épaules en bonne santé

Après plus de 2mois de transformation interne et externe, yogasan met en pratique aujourd' hui les enseignements de Swami Sivananda :

 

La 7ème séance: Adapte, ajuste, accomode-toi . 

La situation actuelle nous demande de mettre en pratique notre patience et nous enseigne de laisser venir les choses au lieu de vouloir les programmer ou les diriger. 
Alors dans chaque posture aujourd'hui durant cette session, pratique l'adaptation avec la patience. Adapte ton corps physique, ajuste ta respiration, ton mental s'installera lui aussi. 

 
Attention : materiel utilisé : un block ou 1 gros livre (dictionnaire, ou homo sapiens...) 

 

La 8ème séance: Les variantes de la posture du chien du tete en bas (Adho Mukha Svanasana)

Durant cette session, nous allons travailler des variantes de la posture du chien tête en bas.
C'est une excellente posture pour l'ouverture du dos, l'étirement arrière des jambes.
C'est un travail en profondeur de détente du diaphragme (étirement et relâchement).
Nous créons de l'espace dans les poumons.

Lorsque nous avons la tête en bas, cela favorise la circulation sanguine en irriguant le cerveau.
Apaisons notre mental en régénérant les cellules du cerveau depuis Adho mukha Svanasana. 

 

 

Séance n°9  : Renforcer notre sol pelvien

Aujourd' hui nous allons renforcer notre sol pelvien en concentrant notre attention sur notre centre énergétique, Manipura. Visualisez un bloc situé entre le chakra du coccyx et le chakra du nombril. Ce centre nous fournit une puissante ressource d' énergie. A vous FemmExpat, un Nabhi ajusté apport des qualités de stabilité, de confiance en soi, de volonté, d'ancrage, de force d' engagement, de fermeté, de discipline et de détermination.

 

 

Séance n°10  : Les torsions en yoga

Une torsion est une posture dans laquelle on fait tourner la colonne vertébrale autour de son axe. Comme une vis qui rentre dans son écrou. Les torsions en yoga sont souvent recommandées pour leur effet "detox" sur le corps. Elles permettent au système digestif de fonctionner de manière optimale. Le travail effectué sur la respiration et la relaxation procurée par la pratique du yoga permettent de détendre le système digestif avec un apport plus important au niveau sanguin et d'oxygène. Je vous souhaite une très bonne pratique dépuratrice.

 

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FemmExpat vous propose des cafés expat spécialement créés pour cette période de confinement.

Profitez du savoir-faire de l'équipe d'Expat Communication, éditeur des sites Expat Value et FemmExpat et des coachs de notre Expat Coach Academy pour discuter entre expats sur les sujets qui vous tiennent à cœur en ce moment.

 

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