4 conseils pour préparer votre accouchement à l’étranger

se préparer à l'accouchementNous avons rencontré Elodie, kinésithérapeute spécialisée en pré et post accouchement. Elle-même maman d’un petit garçon et d’un bébé de 3 mois, elle a adoré préparer ses accouchements, le premier en France et le deuxième au Royaume-Uni. Dans son cabinet à Londres, elle accompagne tous les jours des mamans dans leur grossesse et pour leur préparation à l’accouchement. Dans cet article, Elodie du cabinet My French Physio vous donne tous ses conseils pour préparer votre accouchement au mieux et faire face aux difficultés rencontrées à l’étranger.

1. Comment apprendre à pousser lors de l’accouchement ?

On pense toujours que la poussée de l’accouchement est naturel, que c’est comme aller à la selle. Mais ce n’est pas tout à fait vrai ! La respiration et les positions que l’on va adopter pendant l’accouchement vont favoriser une descente rapide et une poussée efficace. Lors de la poussée, on utilisera l’expiration pour contracter la sangle abdominale et nous aider à sortir le bébé sans mettre trop de pression sur le périnée. On parle d’expiration “freinée” comme si on voulait gonfler un ballon, souffler dans son poing. Pour plus d’explications, n’hésitez pas à aller consulter cette vidéo sur la respiration pendant l’accouchement. Les positions que l’on choisira d’adopter vont aider le bébé à s’engager.

 

La position “squat” accélère la descente du bébé, elle est idéale lorsque la dilatation est rapide.

 

 

 

 

 

La position “suspension” avec ou sans ballon nous fait sentir légère.

 

 

 

 

 

La position “4 pattes” avec ou sans ballon soulage les douleurs. C’est une des positions de prédilections lorsque l’on accouche sans péridurale et que la poussée est assez longue. Elles peuvent même marcher dans la piscine d’accouchement.

 

 

Vous pouvez retrouver toutes les positions d’accouchement, les exercices de respiration et bien plus encore dans nos cours de préparation à l’accouchement en ligne.

2. Comment préparer votre périnée pour l’accouchement ?

Vos copines vous l’ont déjà dit, la rumeur le confirme : le périnée est un des trucs dont on parle pendant la grossesse et le post accouchement. Ok mais on fait quoi ? On le prépare ! Un périnée doit être compètent : il doit se contracter mais aussi se relâcher ! Donc non, on ne se lance pas dans de l’haltérophilie de périnée en le contractant 100 fois par jour n’importe comment pendant la grossesse ! Et surtout on apprend à le relâcher avec la respiration et le massage. N’hésitez pas à aller visionner notre vidéo sur le massage du périnée. On peut également s’entrainer à le contracter correctement :

 

Allongée sur le dos (c’est plus facile à sentir), les genoux fléchis, le dos étiré. On inspire en laissant gonfler son ventre (sans le pousser), pour relâcher son périnée complètement. Puis on souffle en essayant de rapprocher les lèvres du vagin vers le milieu puis on remonte vers le nombril (comme pour retenir une envie de faire pipi). On tient cette contraction le temps de l’expiration sans sortir le ventre (il peut se rentrer légèrement et devenir un peu plus tonique mais ne doit pas sortir. Et enfin, on inspire en laissant aller le ventre pour relâcher son périnée. On peut répéter cet exercice une dizaine de fois. Et seulement lorsque l’on est à l’aise dans cette position alors on peut le contracter assise, debout…

La respiration est essentielle pour que le périnée puisse jouer son rôle de soutien des viscères (vessie, utérus, rectum). Donc on n’oublie pas de suivre sa respiration ! Et si vous voulez en savoir plus sur le périnée et les exercices a1 faire, vous retrouverez pleins d’exercices et conseils dans notre cours de préparation à l’accouchement.

3. Quels exercices pour éviter les douleurs de grossesse ?

10kg voire plus en plus, un changement de posture, les hormones… On ne va pas se mentir on peut avoir mal au dos et au bassin pendant la grossesse ! Mais si l’on continue à bouger, on peut limiter voire éviter les douleurs. L’investissement le plus utile pendant la grossesse est le ballon.

 

Avec celui-ci vous allez pouvoir bouger votre bassin, détendre votre dos et même soulager les douleurs de contraction. Très facile d’utilisation : on s’assoit dessus et on va faire des ronds en allant chercher devant, derrière et sur les côtes. Puis on tire les bras loin devant et les fesses loin derrière.

 

 

 

Et on va étirer en douceur le dos et le bassin avec différentes positions. Cliquez ici pour découvrir une vidéo explicative.

 

 

Pour éviter les douleurs et retrouvez tous les exercices que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse pour bouger sans se faire mal, nous avons créé des cours de préparation à l’accouchement en ligne.

4. Quel sport pratiquer pendant la grossesse ?

Tout le monde devrait faire de l’exercice physique, cela permet de rester actif et prévient un grand nombre de maladie. Au fur et à mesure de la grossesse, vous serez de moins en moins apte à bouger du fait de la prise de poids et de l’augmentation de la fatigue. Mais grâce à l’activité physique, vous limiterez ces problèmes et éviterez le cercle vicieux assez commun de moins en faire vous rendant moins apte à le faire. De plus la grossesse, sur sollicite vos muscles, ligaments, articulations créant des douleurs lombaires, abdominales, du cou, de la symphyse pubienne, des hanches, du bassin… Le sport permet de mobiliser ces différentes parties, les rendant mobiles et donc moins douloureuses à chaque mouvement. L’activité physique aide à limiter le gain de poids (je vous rappelle qu’une prise de poids normale correspond à environ 12kg), ce qui est non seulement utilise pour rentrer plus rapidement dans vos jeans en post partum mais prévient également d’un potentiel diabète de grossesse. Les risques d’Hypertension (et pré éclampsie), constipations, jambes gonflées et varices sont également limites par le sport.

Les sports à faire :

  • Les sports en apesanteur : natation, aqua gym, vélo d’intérieur sans résistance. Ils sont parfaits pour maintenir votre capacité cardiaque et pulmonaire.
  • Les sports d’équilibre : yoga, dance, tai chi, golf, marche à pied

 

Les sports à éviter

  • Certains sports d’eau tels que le surf, kyte surf, ski nautique… Avec la vitesse, de l’eau peut entrer au niveau du vagin et être à l’origine d’une infection.
  • Les sports de haute montagne et l’alpinisme. Le manque d’oxygène est dangereux pour vous et le bébé donc éviter de pratiquer une activité physique au-delà de 2500m d’altitude.
  • Les sports avec un risque important de chute : ski, équitation, VTT, patin à glace. Cela peut paraître évident mais en pratique, je vous promets que ce n’est pas toujours le cas ! Et une chute sur le ventre peut être extrêmement dangereuse pour la mère et l’enfant
  • Les sports d’équipe, de contact : ils présentent un risque de chute ou de coup dans le ventre : football, handball, hockey, rugby, les sports de combat

 

Les sports strictement interdits :

  • La plongée en apnée ou en bouteille : il y a un risque majeur d’interruption du flux sanguin entre votre bébé et vous.

Préparer votre accouchement avec My French Physio

Pour en savoir plus sur les sports à pratiquer pendant la grossesse, vous retrouverez plus d’infos sur le blog de My French Physio. Et si vous voulez un programme d’exercice à faire à la maison, vous avez tout un programme dans les cours de préparation à l’accouchement 2eme trimestre.

Vous l’aurez compris, une grossesse et un accouchement cela se prépare. Pour vivre votre grossesse sereinement et arriver préparée le jour de l’accouchement, retrouvez les cours de préparation à l’accouchement adaptés à chaque étape de la grossesse.

Chez My French Physio, un cabinet de kiné situé à Londres, sont proposés des consultations en face à face mais également en ligne pour pallier au manque de soins des expatriés du monde entier dans le domaine de la grossesse et du post natal.

My French Physio Logo

Ceci est un publi-rédactionnel.

Autres articles dans la catégorie

  • Echangez avec d’autres expats !

  • Nos conférences en ligne

  • Podcast

  • Agenda

  • Rejoignez-nous sur Instagram !

  • Le guide de l'expatriation

    Tout ce qu'il faut savoir pour préparer sereinement son déménagement à l'étranger ! Conseils, check-lists, bonnes adresses!

    Notre site vous intéresse ?
    Ne partez pas sans vous inscrire à notre Newsletter !

    Chaque mardi, le mail qui prend soin des expats !
    Un boost de bonne humeur et de conseils.

    Rejoignez-nous !