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5 conseils nature concrets pour bien aborder la rentrée


ConseilsNatureRentréeStressante, excitante, attendue ou redoutée… la rentrée scolaire est une étape importante pour toute la famille. Cette nouvelle année commence comme une course à pied. Il est donc nécessaire de prendre un bon départ. 

Laurence, spécialiste notamment en naturopathie, nous livre ici de précieux conseils pour vivre une année au top avant le prochain été.

 

 

1 – Une alimentation équilibrée

Toute la famille profitera des bienfaits d’une alimentation équilibrée. Les repas seront structurés et vitaminés, pris dans le calme et la bonne humeur et à des horaires réguliers. Voici une journée type : 

 

Petit-déjeuner :

  • Une boisson chaude ou froide (chocolat avec du lait végétal à base de noisette, de riz, d’avoine ou d’amandes ou encore du lait de chèvre, thé vert, chicorée ou succédané de café)
  • Des tartines de pain semi complet ou des galettes de riz agrémentés de purée d’oléagineux (amande, noisette, sésame,…) ou du beurre.
  • Un yaourt de chèvre.
  • Un œuf au plat ou à la coque.
  • Une tranche de jambon.
  • Des fruits secs ou oléagineux (figues, raisins, dattes,…) ou oléagineux (noix, noisettes, amandes…), baies de Gogi riches en vitamines C.

 

NB :

  • Les sucres rapides (céréales hyper sucrées, pâtes à tartiner sucrées… seront à éviter car sources d’hypoglycémie. C’est souvent pour cette raison que les élèves sont moins concentrés vers 11 h 00.
  • Les jus de fruits maison et les fruits frais seront bus et mangés dans l’après-midi afin d’être mieux digérés.

 

Déjeuner et dîner :

  • Des crudités assaisonnées avec de l’huile d’olive, de colza, de noix, noisette qui apporteront des oméga 3, 6 et 9 essentiels pour un bon fonctionnement des neurones.
  • Une protéine (viande (volaille à privilégier), poissons, œufs, légumineuses (lentilles…))
  • Des légumes de saison
  • Des féculents (riz, quinoa, pain complet bio, pomme de terre…)
  • La boisson sera uniquement de l’eau faiblement minéralisée mais il est préférable de boire entre les repas.

 

Goûter :

  • Pain complet et chocolat noir
  • Fruits frais
  • Oléagineux
  • Gâteau ou crème maison

 

 

2 – Un système immunitaire renforcé

Avoir un bon système immunitaire est le meilleur moyen de défendre notre organisme contre les virus, les bactéries. Donc pour dire adieu aux rhumes, grippes et autres infections hivernales, il est essentiel de booster et renforcer le système immunitaire avec des techniques naturelles.

Antifatigue, préventive des infections, anti-oxydante, la plus connue des vitamines est l’acide ascorbique, plus connue sous le nom de Vitamine C. Malheureusement, le corps ne sait ni la stocker ni la fabriquer. Vous la trouverez essentiellement dans :

  • le kiwi
  • l’Acérola
  • les fruits et les légumes
  • les graines germées

Vous pouvez aussi faire une cure de comprimés d’Acérola (magasins bio ou parapharmacie) en complément d’une bonne alimentation.

Pour plus d’informations, demandez conseils à un naturopathe.

 

 

3 – Un sommeil réparateur

Le sommeil est le moyen le plus agréable et le plus simple d’aider le corps et le cerveau à récupérer. Dormir permet d’emmagasiner et de traiter les informations acquises pendant la journée.

Il est donc nécessaire d’avoir un rythme de sommeil régulier avec des horaires constants. Même si chacun n’a pas forcément besoin de même temps passé dans les bras de Morphée, un nombre d’heures idéal est recommandé comme suit :

  • 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
  • 6 à 13 ans : 9 à 11 heures
  • 14 à 17 ans : 8 à 10 heures
  • 18 ans et + : 7 à 9 heures

Lecture, musique douce, histoire… Se coucher avec un petit rituel aide à ponctuer le tic-tac de l’horloge jusqu’au moment de sombrer dans un sommeil régénérateur. La TV et les jeux vidéo sont à proscrire.

La chambre aura été aérée afin de purifier l’air ambiant et ne sera pas surchauffée.

La diffusion d’huiles essentielles comme la lavande, le pin ou l’orange douce se fera 20 minutes avant le coucher.

 

4 – Une bonne gestion des émotions

Afin de surmonter les angoisses et de renforcer les ressources positives, il est possible de choisir certaines Fleurs de Bach, selon la personnalité et la problématique :

  • Timidité : Mimulus
  • Bonne adaptation à la nouveauté et au changement : Walnut
  • Nostalgie, pas de vision vers le futur : Honeysuckle
  • Manque de motivation : Hornbeam
  • Stress généralisé : Rescue (mélange de 5 plantes)

Comment on s’en sert ? Mettre 2 gouttes d’un ou plusieurs élixirs dans un compte-goutte de 30ml et compléter avec de l’eau de source. Mettre 4 gouttes 2 ou 3 fois par jour sous la langue ou dans un fond de verre d’eau. L’importance n’est pas la quantité mais le nombre de prises par jour.

Il existe des Fleurs de Bach sans alcool. Rescue est aussi très pratique en spray.

(ndlr : Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux réalisés à partir de trente-huit essences de fleurs. Elles tiennent leur nom de celui de leur concepteur, leDr Edward Bach (1886-1936), médecin anglais spécialisé notamment en chirurgie et bactériologie, s'intéressant également à l'homéopathie, qui mena des recherches sur l'usage des fleurs de 1928 à 1936. Ces préparations ont pour objectif de ré-harmoniser les états d'esprit. Merci Wikipedia)

 

5 – Une organisation au top

Pour avoir des idées claires, il est aussi important de classer les informations acquises dans sa mémoire que dans sa chambre.

Les parents prendront soin d’aider l’enfant à s’organiser dans son travail et dans son classement. Trop de papiers perdus, de cours mal présentés ou chiffonnés accumulés sur plusieurs semaines ne permettront pas à l’élève de potentialiser ses acquis.

Un espace de travail, des horaires de travail réguliers durant lesquels l’élève se concentrera exclusivement à ses études est la clé du succès.

 

Faire du sport, s’aérer, rire et communiquer sont autant de bienfaits pour une vie personnelle et de famille réussie. Carnet de bord, règlement familial, temps partagé sont des exemples d’outils de coaching (voir « Parents d’ado mode d’emploi » aux éditions Interéditions) que je conseille de mettre en place afin d’instaurer des repères éducatifs clairs et positifs.

 

 

 

Laurence Monce 
Coach et naturopathe, formée à la PNL, à la gestion pédagogique et mentale, à la communication verbale et non-verbale et aux techniques manuelles de bien-être.
http://aqualibrattitude.com

 

 

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