Vivre à l’étranger est une expérience qui apporte son lot de découvertes et de joies, mais qui peut également être source de défis, notamment pour maintenir une activité physique régulière. Si pour les nouveaux expatriés, il n’est pas toujours facile de trouver un club de sport adapté à leurs besoins, les femmes enceintes peuvent être confrontées à une pression supplémentaire pour rester en forme pendant leur grossesse. Il est donc essentiel de connaître les différentes options disponibles et de trouver une approche sportive qui convient à chacune durant cette période de vie particulière.
Faire du sport, est-il dangereux quand on est enceinte ?
Faire du sport pendant la grossesse est généralement sûr, et même bénéfique pour la santé de la femme enceinte, à condition de prendre certaines précautions. En effet, même enceinte, l’exercice est indispensable pour se maintenir en bonne condition physique, prévenir une prise de poids excessive, améliorer le sommeil, réduire le stress et l’anxiété, ou encore, préparer son corps à l’accouchement.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer ou de continuer à pratiquer un sport pendant la grossesse. De fait, certaines activités peuvent être dangereuses pour la femme enceinte, surtout si elles sont pratiquées de manière intensive ou dans des conditions inadaptées à son état de santé.
Les sports d’impact ou les sports qui augmentent la pression abdominale doivent être évités, car ils peuvent causer des traumatismes ou des contractions prématurées. Ainsi le ski, le snowboard, le saut à la corde, le kickboxing, le basket-ball, le hockey ou le football sont à proscrire, car ils peuvent engendrer des traumatismes ou des chutes préjudiciables pour la mère et le fœtus.
De la même manière, les sports nécessitant des changements de direction brusques ou des mouvements rapides, tels que le tennis, le squash ou le volley-ball, peuvent également être risqués.
En revanche, les sports doux et à faible impact, tels que la natation, le yoga, la marche, le vélo d’appartement, le tai-chi ou la danse, sont généralement recommandés pour les femmes enceintes. Toutefois, il est important de respecter les limites de son corps et de ne pas forcer sur les mouvements qui pourraient occasionner des douleurs ou des malaises.
Les sports évoqués sont doux pour les articulations et ne présentent aucun risque de chute. L’aqua gym par exemple, est un choix judicieux qui permet de faire des exercices cardiovasculaires sans aucune pression sur les articulations. Le yoga et le tai-chi aident quant à eux, à maintenir la souplesse, l’équilibre et la force musculaire.
Pourquoi faut-il rester active pendant sa grossesse ?
Si l’exercice physique est important pour se maintenir en bonne santé, rester actif est également indispensable pendant la grossesse, offrant des bénéfices non-négligeables à la mère et au fœtus.
Lorsque l’on est enceinte, il est tout à fait normal d’avoir des difficultés à bouger en raison des kilos et de la fatigue. Néanmoins, l’activité physique peut vous aider à limiter ces problèmes et à éviter d’être trop sédentaire. En effet, la maternité peut solliciter les muscles, les ligaments et les articulations, provoquant des douleurs lombaires, abdominales, du cou, de la symphyse pubienne, des hanches et du bassin. Pratiquer un sport permet de mobiliser ces parties du corps et de les rendre plus mobiles, réduisant ainsi la douleur.
De plus, l’activité physique peut aider à limiter une prise de poids trop importante pendant la grossesse, ce qui peut s’avérer bénéfique pour améliorer l’estime de soi, mais aussi et surtout, pour prévenir d’un diabète gestationnel. Elle permet également de réduire les risques d’hypertension artérielle, de pré-éclampsie, de constipation, de jambes gonflées et de varices.
En outre, l’exercice régulier peut aider à préparer le corps à l’accouchement en renforçant les muscles qui soutiennent le plancher pelvien et réduire le risque de déchirures pendant l’accouchement.
D’autre part, des études ont montré que les femmes qui pratiquent des exercices régulièrement pendant leur grossesse avaient des bébés de poids plus sain et des taux plus faibles de complications à la naissance.
Et indépendamment de l’aspect physiologique, pratiquer une activité sportive pendant sa grossesse constitue une excellente opportunité se socialiser et de se faire de nouveaux amis dès votre arrivée dans ce pays étranger.
À noter
Chaque grossesse étant différente, il est important de consulter un professionnel de santé comme MyFrenchPhysio pour déterminer quelles activités sont sûres et adaptées à son état de santé et à son niveau de grossesse.
Ceci est un publi-rédactionnel
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